Làm thế nào để tôi có thể loại bỏ được mụn trứng cá trên mặt mình?

———————————————————————————————–

Trong quá khứ đã từng có một khoảng thời gian rất dài mà mọi người không ai biết vì sao thiếu niên lại có mụn trứng cá. Tuy nhiên đa số đều cho rằng đó là do sự thay đổi về nội tiết khi mà thanh thiếu niên phát triển. Nhưng vì sao có một số dân tộc thiểu số và vùng lãnh thổ trên thế giới mà ở nơi đó thiếu niên không mọc mụn? Trong bài viết này tôi sẽ cung cấp thông tin để chứng minh vì sao các loại lúa mì, đường hay chế phẩm từ sữa là thủ phạm. Ở những nơi mà người dân không ăn những loại thực phẩm này thì ở đó mụn trứng cá không hoành hành.

1 Đảo của người Kitivan thuộc Papa New Guinea nơi đây không có một thiếu niên nào gặp vấn đề về mụn. Họ tuân theo chế độ ăn săn bắt hái lượm không đường, không cồn, không có các loại bột mì và ngũ cốc. Thay vào đó họ ăn các loại rau củ như khoai lang, khoai mỡ hay khoai môn và các loại quả như đu đủ, dứa, xoài, dưa hấu, vải và cá.

2. Bộ lạc Bantus và Zulus ở châu Phi Những người chiến binh châu Phi bản địa này có một chế độ ăn với lượng đường rất thấp (T/N: low glycemic diet) không có bột mì, sữa hay đường tinh luyện. Những cô cậu thiếu niên và cả người lớn ở đó đều không bị mụn nếu họ tuân theo chế độ ăn của bộ lạc mình.

3. Bộ tộc Aché ở Paraguay: Một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học bang Colorado đã chỉ ra rằng đường, bột mì hay những loại thức ăn có chứa lượng đường cao khác cũng vắng mặt trong danh sách thực phẩm của những bộ lạc bản địa. Vì thế nên những người dân ở đây cũng không mọc mụn, tương tự như Hòn đảo ở Papa New Guinea mà tôi đã nhắc đến vậy.

4. Người dân ở đảo Okinawa Nhật Bản. Nếu như làm theo chế độ ăn của họ trước năm 1970, bạn sẽ có một làn da sạch đẹp không có bóng dáng mụn nhọt. Nhưng ngay khi mà McDonald’s và những loại thức ăn nhanh khác du nhập vào Nhật Bản, quá nhiều muối, quá nhiều đường, bột mì hay dầu mỡ đã khiến tỉ lệ người dân gặp phải vấn đề về mụn tăng lên đáng kể.

5.Thổ dân ở thung lũng Purus, Brazil. Một khảo sát được thực hiện bởi những bác sĩ da liễu trên 9955 học sinh trong độ tuổi từ 6-16 đã chỉ ra rằng tỉ lệ thanh thiếu niên gặp phải vấn đề về mụn ở đây chỉ là khoảng 2,7%, trong khi đó đối với những nước phương Tây lại là 60-80%, và chế độ ăn của họ thì cũng tương tự như trên.

Mụn, tên cúng cơm là mụn trứng cá (acne vulgaris). Trong rất nhiều năm thì quan niệm phổ biến của mọi người là mụn được tạo ra bởi hormone và các loại thuốc. Theo như phần tham khảo ở mục 1 thì có khá nhiều tác nhân hợp thành gây nên mụn. Nang lông và tuyến bã nhờn là những nguyên nhân chính. Hormone nam giới hay còn được gọi là androgens đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành nên mụn ở cả nam và nữ. Testosterone không những được sản sinh ở tinh hoàn của nam mà còn ở trên da nữa. Nó được chuyển hóa bởi một enzyme có tên gọi là 5-alpha-reductase để trở thành một phức hợp có tên gọi là metabolite dihydrotestosterone. Tại đây chúng sẽ gặp các thụ thể quá mẫn (hypersensitive receptors) có trong tuyến bã nhờn và khiến các phễu nang lông phình lên, và đồng thời kích thích sản sinh dầu, gây nên bít tắc keratin hay còn được gọi là quá trình sừng hóa (keratin plug). Mụn đầu đen và đầu trắng đã được hình thành nên từ đây. Những tác nhân khác bao gồm những chất kích thích được tạo ra bởi sự sản sinh insulin khi dung nạp đường, bột mì hay bột ngô. Điều này đã thúc đẩy thụ thể IGF-1 trên bề mặt gia tăng quá trình đào thải các lớp da tích đọng vào những nang lông đã bị tắc nghẽn và tạo ra mụn mủ. Một loại vi khuẩn trên da với tên gọi Propionibacterium acnes (gọi tắt là P.acnes) cũng là một nguyên nhân gây nên tình trạng mụn viêm hay nặng hơn như mụn nang và viêm nang lông, đặc biệt với các bạn nam có tiền sử các thành viên trong gia đình bị mụn. Liều lượng cortisol cao do stress cũng đóng góp cho “công cuộc tạo mụn” này, và các bạn trẻ ngày nay thì gặp khá nhiều áp lực và stress từ trường lớp bạn bè thầy cô.

Phụ nữ gặp phải PCOS (T/N: Hội chứng Buồng trứng đa nang aka polycystic ovary syndrome) cũng có quá trình sản sinh androgen mạnh mẽ hơn và từ đó, gặp phải nhiều vấn đề về mụn hơn. Cả nam và nữ khi bước vào độ tuổi dậy thì đều trải qua thời kì tăng sinh quá mức của androgen. Nếu như các nam thanh nữ tú ngồi đây có thể tránh dung nạp insulin từ đường, bột mì và các sản phẩm có chứa các chất này thì việc bít tắc lỗ chân lông sẽ giảm hẳn đi đấy.Một số bạn trẻ thì cũng gặp phải vấn đề quá mẫn với các chế phẩm từ sữa bởi protein có trong sữa cũng sẽ gây ra kích ứng và sản sinh ra thụ thể IGF-1 như tôi đã có nhắc đến ở trên. Nếu như tuyến bã nhờn không bị tắc nghẽn, thì mấy con P.acnes sẽ ngoan ngoãn không dám làm càn đâu, chúng vốn là một phần của da mặt bạn mà, chỉ là khi lỗ chân lông bị bít lại chúng mới được nước làm càn thôi, và từ đó bạn cũng sẽ bớt đi nỗi lo về mụn sưng hay viêm nang lông nhé.

Đây là một vấn đề vẫn còn gây khá nhiều tranh cãi bởi các công ty dược phẩm đều có kha khá kinh nghiệm chữa mụn, nhưng thường họ chỉ tập trung vào điều trị triệu chứng thay vì giải quyết gốc rễ vấn đề. Có một số loại hợp chất bôi ngoài da giúp giải cứu tình trạng bít tắc lỗ chân lông như benzoyl peroxide (BP), dược sĩ hành nghề nói chung sẽ hay khuyên bạn chữa trị tình trạng mụn viêm với kháng sinh như tetracycline (T/N: thuốc mỡ) hay erythromycin, và đương nhiên nó sẽ chỉ là biện pháp tạm thời. Một giải pháp khác là kết hợp cả kháng sinh và thuốc bôi ngoài da như clindamycin 1% với BP 5%, sử dụng hàng ngày. Trong một số trường hợp mụn được hình thành do di truyền, bác sĩ chuyên khoa cũng có thể kê đơn isotretinoin (Accutane) cho bạn. Đây là một phái sinh của Vitamin A, hiệu quả trong hầu hết các ca bệnh nhưng kéo theo đó cũng là những tác dụng phụ khá mệt mỏi (T/N: isotretinoin là một trong những loại trị mụn đỉnh nhất tuy nhiên đây là thuốc kê đơn bởi tác dụng phụ rất khôn lường, mình sẽ có một bài nói rõ về các phái sinh của VitA vào ngày mai nha). Các triệu chứng bao gồm da khô quá mức, mắt mỏi, đau cơ và xương, đau đầu, và có liên quan tới cả trầm cảm nữa, đặc biệt chống chỉ định với phụ nữ có thai bởi có thể dẫn đến tình trạng dị dạng ở trẻ sơ sinh. Nhưng không có nghĩa là tôi bảo các bạn không được dùng loại thuốc này, tuy nhiên các bạn nên cân nhắc thật kĩ và có sự tham vấn của bác sĩ da liễu.

Trong khoảng 40 năm trở lại đây thì mọi người bắt đầu có lại sự quan tâm đối với mối liên hệ giữa khẩu phần ăn và mụn trứng cá

Nói một cách thẳng thắn thì tôi khuyên bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn của mình.

Một thử nghiệm y khoa ở trường Đại học Melbourne đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít đường sẽ giảm thiểu tình trạng mọc mụn lên đến 22%.

Bên cạnh đó một nghiên cứu ở Boston Mỹ đã chứng minh được sự tương quan giữa lượng sản phẩm từ sữa bạn dung nạp vào và tình trạng mụn trứng cá.

Thực phẩm chức năng có chứa acid béo Omega 3 cũng rất có ích trong việc chữa trị mụn viêm. Dưới đây là đường dẫn đến hình ảnh của một bệnh nhân đã đạt được kết quả tốt, giảm tình trạng mụn trứng cá sưng đỏ sau khi uống 3g TPCN omega 3 mỗi ngày trong 12 tuần

Vậy là chúng ta đã rút ra được một bài học từ tất cả những nguồn tham khảo tôi đã nói đến bên trên, thì việc cắt giảm bột mì, sữa và các chế phẩm từ sữa sẽ đem tới kết quả tuyệt vời trong việc điều trị mụn và ngăn ngừa mụn quay trở lại. Chúng ta đều biết rằng y khoa hiện đại sẽ cung cấp cho chúng ta những loại thuốc giúp ta cải thiện làn da của mình nhưng bên cạnh đó bạn cũng sẽ phải đánh đổi một số thứ (như ví dụ về iso tôi đã đưa ra chẳng hạn). Vì thế chúng ta hoàn toàn có thể bắt đầu từ những điều nhỏ bé, bằng cách thay đổi khẩu phần ăn của mình, và chắc chắn bạn sẽ không cảm thấy hối hận đâu.

Đôi lời của người dịch: Mặc dù việc làm theo khẩu phần ăn này có vẻ hơi khó nhưng mà thật sự các bạn vẫn có thể tập được, và không phải là cắt bỏ toàn bộ những chất này mà chỉ là giảm thiểu mà thôi, như mình thì hạn chế uống trà sữa, vừa tiết kiệm được tiền vừa hết mụn hehe. Các bạn hãy cố gắng ăn nhiều rau xanh, hoa quả, uống nước và các loại hải sản giàu protein nha.